kalorie w

Wywal długie bieganie w średnim tempie, wrzuć przysiady 3 x w tygodniu, przynajmniej na jednym treningu z dużą objętością (np. 8 - 10 x 3powt z 5RM) 1-2 razy podbiegi pod górkę 4-5 x 100 m albo sprinty 60-100m, Kalorie podnieś. Chyba najzdrowszy i najprzyjemniejszy sposób, no i odpada cała ta matematyka żywieniowa :P :) No i dużo seksu :))) Aha, [...]

Jak Cię ciągnie to dorzuć, ale niskointensywne i dosyć krótkie. Oczywiście zwiększ odpowiednio kalorie. Kalorie dodawaj narazie w okolicach treningowych i na śniadanie.

[...] 4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa Jak widać małe zmiany w diecie, minimalnie przyciąłem kalorie i przeszedłem na 4 posiłki z węglami (wcześniej były 3). Za jakiś czas na pewno zdecyduje się na rotację, ale to jeszcze za wcześnie :-) Suple: BCAA: przed i po [...]

Wiele rzeczy jest możliwych, być może wzór którym policzyłeś kalorie na początku dał mało precyzyjny wynik(wzory nie są idealne, 150 cal nie powinno dać jakiegoś radykalnego efektu, ale dodawaj stopniowo kalorie i obserwuj organizm, być może za bardzo oddaliłeś się od swojego setpointu(w tak krótki czasie) i organizm robi co może żeby nie przytyć, [...]

[...] u mnie nieźle z.api.er.dala ) Tłuszcze zdrowe na niezmienionym poziomie. Rezygnuję po treningu z porcji gainera (na masie traktuję potrenignową porcję 100g jako dodatkowe kalorie, godzinę później jem normalny posiłek potreningowy), byc może na rzecz porcyjki jakiegoś "szybkiego" białka, ale to nie jest aż tak bardzo konieczne. [...]

[...] mysle ze opadajaca szczeka na podloge moglaby wam zlamac srodstopie... zapewniam wam was ze 3 x wiecej wysilku musi wlozyc osoba niekoksujaca poniewaz musi liczyc dokladnie kalorie i pilnowac bardzo diety i stosunku skladnikow odzywczych, osoba koksujaca nie musi tak liczyc kalorii, wiadomo musi zjesc te 30-40 g bialka na porcje i odpowiednio [...]

[...] , a pozniej juz wiesz, a odejmowanie tez jest proste, albo dodasz te wegle, albo o jedna lyzke mniej, albo dasz cala porcje tluszczu albo pol lyzki... i szybko masz obciete kalorie. Aaa i przeciez upraszczasz liczeenie traktujac, mieso jako bialko, kasze jak wegle i tluszcz jako tluszcz i nic wiecej Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-01 [...]

[...] 6. Skuteczniejsze niż wyciskanie na barki? 7. To fbw jest "nienormalne"? 8. http://pl.wikipedia.org/wiki/Ma%C5%9Blanka http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/15145/cid/81/part/0 http://www.sfd.pl/Ma%C5%9Blanka!!!-t272727.html na 100g: ok 4 gramy białka i 4 gramy (nie 15) węgli. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] jest redukcyjna czy na masę zależy od tego ile kcal jemy. Poza tym w tym temacie Quazar pisze: "- w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do :" Więc można ją ukierunkować spokojnie na masę. Dzięki za chęć pomocy, wyciągnę wnioski, pozdrawiam :) Dodam jeszcze że więksozść tematów była [...]

Po prostu tak sobie zaplanowałem że od października zaczne podbijac kalorie i nabierać mięsa :D Nie będzie to jakas długa masa ale fajnie by było troche przybrać. Znając życie pewnie do wrzesnia bede nadal ch**owo stał z redukcją i przedłuże ją o kolejny miesiąc :D Ale będe walczył, jak daje sobie mniej czasu to zawsze większa motywacją żeby [...]

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Czekam na ewentualne uwagi ..

pod Twoimi miskami masz "Suma kcl białko węglowodany , tłuszcz" Planujesz białko i tłuszcz, a resztę, czyli węglowodany dobijasz tak, żeby kalorie wyszły na 1800. Przykład: wpisujesz jajka, chleb, masło i wychodzi ileś tam kcl Jak chcesz zwiększyć alebo zmniejszyć np. białko to dodajesz, albo odejmujesz jajko, ale to przeważnie są takie puzzle. [...]

[...] polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na dwie doby w ciągu 2-3 godzinnego okienka raz na 48 h godzin i nie dość, że żyją to jeszcze rosną. Więc jeśli nie możesz spożywać 5 posiłków przez pracę, równie [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

[...] lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i organizm się broni przed utratą. Redu zacząłem w lutym i może pierwsze 2 tygodnie coś dały, może miesiąc, bo poleciało ze 3 cm z talii i pępka, a [...]

W UD nie można mieć jakiegoś pojęcia o diecie, trzeba już mieć wprawę w wyliczeniach i stosowaniu się do nich, Ty prawdopodobnie nie znasz swojego zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli dobrze rozumiem w treningu miałeś po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-15 powtórzeń na biceps i triceps, to nie świadczy dobrze o znajomości zasad treningowych po 5 latach!! [...]

wyszło mi tak; TDEE- 2783 , BMR-1791 współczynnik BMI-23,63 I jak mam teraz to rozumieć czy TDEE to już są te ostateczne kalorie których mam się trzymać w bilansie?

[...] tym. Zrób tak jak mówiłem. Dodawaj 50-100kcal co tydzień.Dodawanie 25g fasoli do posiłku co tydzień IMO nie ma sensu...Zgłupiejesz zanim spełnisz wszystkie punkty. Zwiększaj kalorie co tydzień obserwując sylwetkę(pomiary,waga,lustro). Jeżeli zaczniesz tyć, to znaczy że zapotrzebowanie zostało przekroczone. Proste. Wtedy w celu redukcji możesz [...]

A aeroby negatywnie wplywaja na wzrost miesni znaczaco? Tzn dla nieprofesjonalistow? I w te dni wolne kalorie maja byc na plusie tyle samo co treningowe rozumiem. Chcialbym ci podziekowac za olbrzymia pomoc i cierpliwosc. Kilkanascie sogow bym dal ale juz nie moge